Lubie kreatyne ze wzgledu na fajne podpompowanie na cyklu. Lepiej sie czuje i wygladam. Chce sobie zestawic jakis cykl suplementowy na okres przerwy pomiedzy kreatynami. Tak mysle o aakg i moze taurynie ale nie wiem czy to sie dobrze laczy, chodzi mi podtrzymanie podpompowania miesni, taki lepszy wyglad bo wzmaga to u mnie motywacje do treningu i [...]
[...] dość niska i mam wrażenie ze moje 56kg siedzi tylko w biodrach i udach. Mam w domu do dyspozycji orbitrek, piłkę, ciężarki, obciążniki na nogi. Chciała bym tłuszczyk z ud zamienić na mięśnie :) Moje wymiary 83-67-97. Wzrost 165cm. Moje pytanie, Jak ćwiczyć, ile powtórzeń itd? A może jakaś odżywka do tego? Pozdrawiam i liczę na odpowiedz :)
[...] środek i gore klatki. Wcześniej robiłem na zmiane prosta / skosna ale "dziura zaczęła sie powieszać a nie zmniejszac bo przybralem masy na bocznych czesciach klatki...Od jakiegoś miesiaca ćwiczę : skosna gora 4x , skosny dol 4x , skośna hantle gorą 4x , brama ale miesnie zaczęły sie przyzwyczajać i nie czuje zakwasów nawet po konkretnym [...]
witam, czasami mam tak ze chce mi się wypić jedno piwo nie więcej wieczorem w dni treningowe staram się tego unikać czasami na drugi dzień wypije wtedy Ogolnie to wychodzi tak 1-2 piwka w tygodniu Przy 3-4 treningach Czy alkohol w takiej ilości? (20 gram etanolu przy 84 km masy) Jak kolwiek może wpłynąć na rozrost miesni ? Wiem ze przy trójboju [...]
[...] okresie. Co do diety przeważnie liczę wszystko na oko bo części produktów wyczułem się na pamięć. Moje pytanie brzmi czy mogę ćwiczyć takim schematem z regeneracją u mnie ok jak coś 1. bieg 10km + strzelanie z łuku 2. Rower stacjonarny 1h 3.bieg 10km + strzelanie z łuku 4.rower stacjonarnym 1h 5 bieg 10km + strzelanie z łuku 6. Sprinty na [...]
[...] zdaniem będzie dobre mocne i pomoże osiągnąć twardy czysty mięsień potrzebuje na początku spalić tkankę tłuszczową która powstałą podczas przerwy a potem na brać masy dobrej jakości bez wielkich skutków ubocznych: Myślałem nad: omka 4 opakowania-20amp. I Tydzień omka 2ml 2xfiolka poniedziałek 1amp piatek 1amp omki II Tydzień [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kolacja 1.serek wiejski 200g 2.jaja got. x4 wychodzi około 3700kcal Oczywiście w dni bez siłowni posiłek po siłowni odpada. Domyślam się, że to kiepska dieta, ale weźcie pod uwagę, że do szkoły dojeżdżam i nie mam możliwości wzięcia 3 porcji ryżu makaronu itd. Dlatego mam kanapki i biorę sobie tylko obiad jak nie wracam do domu przed treningiem.
Jak juz widać w temacie... Od 3 miesięcy pracuję na noc i zauważyłam, że moja waga poszła znacznie w góre.. Chce zgubić te zbędne kg, ale nie wiem jak rozłożyć sobie posiłki... Wstaje o różnych porach w zależności od tego jak bardzo jestem zmęczona, spać tez kłade sie różnie..Czasami nawet gdzieś koło południa..W nocy mam tylko jedną przerwę na [...]
EJJ TO NORMALNE ZE NA ORALACH JEST PRZYSPIESZONY PULS ?? W OGOLE NA SAAA PH ? BO NORMALNIE TO MIALEM Z 63 , 64 TERAZ JAKOS 84 ALE PARE DNI TEMU 93 94 ZACZALEM BRAC ASPARAGIM CZY JAK TO TAM SIE NAZYWA NO POTAS I MAGNEZ W TYCH MAKS DAWKACH JAK NA OPAKOWANIU I PULS TROCHE SPADL A I JESZCZE JEDNO NO SILA IDZIE KOZACKO ZA TRENINGU NA TRENING [...]
Witam Mam 16 lat i trenuje pilke nozna i chce osiagnac cos wiecej. Wiadome trening , trening i jeszcze raz trening. Trenuje w klubie jak najwiecej sie da , dodatkowo 3x w tygodniu chodze na silownie (mam rozpisane wszystko) oraz w domu glownie cwiczenia na miesnie brzucha (a6w) oraz klatke (pompki). Chcialbym sie jakos wzmocnic wytrzymalosciowo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ok. 172cm wzrostu oraz moja waga to ok. 73kg, niestety duża jej część to tłuszcz(najwięcej brzuch), który nawarstwił się podczas mojej przerwy. Czy mógłby ktoś polecić mi jakiś plan, by większość tego tłuszczu zamienić na mięśnie(mówiąc prosto wyrzeźbić się). Prosiłbym też o napisanie, nasunięcie jakiejś diety + propozycje jakichś suplementów. [...]
Cześć!!! Skończyłem niedawno cykl z deki, propionat i prolongatum oraz 100 mety. Efekt najlepszy jaki do tej pory osiągnąłem czyli 9 kg i 3 cm w łapie!!! Uważam, że to dobry wynik i dlatego ten cykl jest moim najlepszym jaki zastosowałem w swojej "karierze":) Szczerze polecam takie połączenie a jeśli ktoś chce szczegółowo rozpisany taki cykl to [...]
[...] post ale nie czaje go). Mam kasy do 2000 zl ale cenka najlepsza to tak 1600 zl. Chce zaczac przygode z kolarstwem. Rower do jazdy po asfalcie (po polskich drograch )ale jak przyjdzie wjechac pod jakas gore albo po kamyczkach to zeby sie tesh dalo. Powiedzcie mi tez czym sie kierowac przy kupnie rowerow? Wiadomo waga (ile jest taka dobra waga [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i mam w pełni asekurację. Drugim moim problemem jest motywacja. Chce się w pełnie zmotywować ale nie potrafię. Czasami mi mam lepsze a czasami mam gorsze dni a chciałbym jak najlepiej. Odżywiam sie 5 razy dziennie nie monitorując ile kalorii spożywam ale wybieram produkty pełnowartościowe m.in makaron ryż itp. Jeśli chodzi o suplementy to [...]
Witajcie , Mam ochote wziasc 50 tab Oxanol EL tab10 mg i prosba zebyscie napisali cykl tzn ja chce brac 2tab dziennie :)i jak jesc tbletki po posilku w trakcie?Co o tym sadzicie? Moze skoczyc troche masy pomimo ze duzo trenuje i spalam wiele kalori? wiem ze to nie jest od tego ale dlatego chce to brac bo nei ma praktycznie skutkow ubocznych.Czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tak zwany street workout i już widać pierwsze efekty :) biegam regularnie ponieważ obecnie posiadam 23% BF i chcę zejść do ok 14-15%. Ale nie o tym miałem pisać a więc jak pisałem są efekty, biceps i triceps jest większy ale tylko w prawej ręce (gdy napinam już widać mięśnie) lewa ręka ma mniej widoczne mięśnie i bez napinania jest nieco [...]
[...] (priorytet to wyskok) plus może mój nieszczęsny prostownik. Mam zamiar robić aeroby po treningach siłowych (ok.30 minut), lecz ostatni artykuł trochę zlasował mi mózg: http://potreningu.pl/artykuly/1572/top-10-bledow-jak-trenowac-by-nie-doznac-kontuzji- Liczę na pomoc. Z góry dzięki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a19b7ffcbcc5436e8c47b7983805fe68.JPG
[...] dnia inne partie ciała, np. pon-biceps, klata, wto-nogi, triceps itp. Proszę o nie podawanie mi odnośników do innych stron w których rozpisujecie się na 15str. na temat jak ułożyć plan treningowy na siłę uderzenia, tylko od razu jeżeli to możliwe napiszcie mi: pon-3serie:8 powtórzeń martwego ciąg itp. Tak więc jeżeli macie zamiar wysłać [...]
Witam wszystkich speców. Mam trudne pytanie Chodzi mi o jakiekolwiek cwiczenia (zwyjatkiem przysiadow) ktore pomaga mi wyleczyc lekka kontuzje kolana (a chodzi tu oto iz rzepka zaczyna mi sie "przesuwac" na zewnatrz kolana) Lekarz u ktorego bylem powiedzial ze moge robic wszystko z wyjatkiem przysiadow a moje cwiczenia maja byc ukierunkowane na [...]
